我们经常会在公园、广场常常能见到一些人倒着走路，上前询问为什么这样走时，还神秘地告诉你，这是他健身治腰秘方。倒走治腰突，这是真的吗？倒走真的这么神奇吗？
本期我们特别邀请了李良济执业中医师孙江医生来讲一讲关于腰椎间盘突出相关问题。
医生简介
孙江
执业中医师
擅长推拿正骨、针刺、艾灸、拔罐、放血等，擅用美式整脊治疗落枕，颈椎病，脊椎侧弯，腰椎间盘突出，骶髂关节半脱位等脊柱相关病。
什么的腰突？
腰椎间盘突出症是临床上的常见病和多发病，是由于突出的髓核压迫神经根导致腰痛和下肢酸痛麻木等症状。
造成腰突的原因大致有椎间盘退变、损伤、妊娠、遗传因素、腰椎发育异常等，但是大部分腰突患者的患病原因无非是腰部肌肉力量不足，从而在久坐、抬重物等动作后出现腰突。
倒走能治腰突吗？
首先，对于腰肌劳损、久坐劳累缺乏锻炼引起的腰痛，倒走确实可以改善腰椎间盘突出的问题。
因为在倒着走的时候，后腰部的肌肉活动量会更大一些，相比直接向前走，更能够调节脊椎、腰椎，促进此处的血液循环，负担也会减小，进而是可以改善腰椎间盘突出的问题。
简单来讲，“倒走”就是通过反向运动，有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。也同时解释了为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状一样，因为它的作用是强制人体重心前移。
但是孙医生表示，不推荐把倒走作为腰突锻炼的一种常规的方式。
倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。
除此之外，临床上发现，许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，扭身回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈椎有一种类型叫椎动脉型，在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝倒。
少做这些伤腰的动作
1、久坐、跷二郎腿很伤腰
久坐会让腰椎间盘承受的压力增加，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，也会导致腰椎间盘受力不均。
2、葛优瘫
葛优瘫的时候后腰悬空，腰椎处于折角状态，又缺乏足够支撑，上半身的重量全压在腰椎这一个受力点上，脊柱变形，久而久之会造成腰椎间盘突出。
3、久站
长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
4、经常穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中，长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
腰突该如何锻炼？
腰椎间盘突出症的治疗以保守治疗为主，主要有卧床休息、药物、推拿、理疗、针灸等。
每一项治疗并非适合所有患者，治疗前一定要到正规医院，在医生指导下选择合适方式。
腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。
但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。
症状较轻的患者可以采用慢走，游泳来锻炼，运动时一定循序渐进，适量而止。不能操之过急，导致运动伤害，让腰椎间盘突出加重！
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