暑气渐敛，清秋将至！明天我们就将迎来处暑节气，处暑，意为“出暑”，暑气消散，凉风四起，真正意义上的秋天，正式开启。

但此时，秋老虎虽然还在，但早中晚的温差变化，时刻提醒着我们注意增减衣裳，保重好自己，珍视好身体。

处暑养生要点

处暑的气候特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。

此时暑湿渐退，而秋燥之气主令，容易引发“秋燥”症状，如口干、咽喉不适等，但这一节气是以温燥为主。因此养生要注意这几点：

1、早睡早起，颐养肺气

处暑一到，我们需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量做到早睡早起，争取每天多睡一个小时。“早睡”可调养人体阳气，“早起”可使肺气得以舒展。通常来说，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为有益。

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如果在秋季感到疲劳，可以选择李良济泡脚方，用中药材煮水，然后用温水泡脚。这有助于舒展筋脉，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

2、适当运动，通畅气血

处暑时节，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

3、适当秋冻，逐渐添衣

所谓“春捂秋冻，不生杂病”！青壮年或素体健康少病之人可适当“秋冻”以增强体质。

老人、小孩及体弱多病之人则不“秋冻”，尤其素有慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病或心脑血管病等疾病的患者，遇寒容易发病或加重病情，应当时常注意御寒保暖，切忌盲目“秋冻”。

4、饮食清润，预防秋燥

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。

秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如藕、雪梨、白萝卜、银耳、莲子、百合、奶类来润肺缓燥，这时可以多喝喝银耳百合莲子粥、小吊梨茶等。

要少吃辛辣（辛味入肺）以免加重秋燥，多增加酸性食物（酸味入肝），如山楂、橘子，这些有助收敛肺气、滋养肝脏，保护阴液，这时可以喝喝酸梅汤。

处暑养生药膳

 1、沙参百合老鸭汤 

材料：北沙参、百合、麦冬各30克，老鸭肉500克，陈皮5克，生姜2片。

做法：以上食材洗净后，一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。

*古人认为农历七月中旬的鸭子最为肥美营养，而做好鸭子菜要端一碗送给邻居，正所谓“处暑送鸭，无病各家”。

 2、百合杏仁枇杷粥 

原料：鸭梨20g、杏仁12g、百合15g、枇杷果20g，粳米50g，蜂蜜少许。

做法：

①在锅里放入适量的开水，然后依次把洗干净的百合、杏仁和粳米倒入锅中，用大火煮，一边煮一边搅拌。

②让粥保持微滚状态，一直到米开始膨胀，米水融合，柔腻如一时，换成小火。

③将切成丁的鸭梨和枇杷放入锅中，一边搅拌一边熬至软烂即可。

功效：适用于秋燥伤阴，干咳少痰，皮肤干燥者。

 3、太子参百合瘦肉汤 

材料：太子参100克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉750克。

做法：

①瘦肉洗净，切厚块；太子参、百合、罗汉果洗净。

②用料放入煲内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲约2小时

功效：益气生津、润肺止咳

处暑揉三处养护健康

1、揉头醒神

2、揉背养肺

坐位或俯卧位，揉按脊背中央及两侧的督脉及膀胱经，每次10~15分钟，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

3、揉鼻防感冒

迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇沟内。可预防感冒的发生及缓解鼻炎的症状。

未觉夏已尽，时至已新秋！岁月徐徐而来，人生亦需缓缓而行，生活同样如此，慢下来，不着急，顺时养生，认真地感受时节的变化，不辜负四季，不辜负自己！