“像你就太胖了，你这样的大肚子，是我们的主要目标”近日全国政协十四届三次会议闭幕后，全国政协委员、国家传染病医学中心（上海）主任张文宏在回答记者采访时频发金句。
不少网友调侃，“我也是目标”“大实话不好听”“记者内心有亿点点受伤”……
都说“一胖毁所有”，肥胖不仅影响颜值，还会对健康产生极大的威胁！
“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
为了帮你管理体重，国家卫健委宣布，将启动为期3年的 “体重管理年” 行动计划。推出国家版减肥指南，手把手教你来减肥！
多胖才算胖？国家版指南来了
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
· 健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
· BMI在24至28之间被定义为超重。
· 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
除了BMI数值，腰围是另一项重要判定指标。体型和腰围的指标，将肥胖分为中心性肥胖和皮下单纯性肥胖。
中心型肥胖前期标准为：
85厘米≤男性腰围<90厘米、
80厘米≤女性腰围<85厘米，
中心性肥胖标准为：
男性腰围≥90厘米
女性腰围≥85厘米
这张裤子尺码对照表，大家可以参考：
关于科学减肥国家给出了建议
那么我们又该如何健康减肥呢？国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》中指出，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。
1、 饮食减重
饮食上，控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
另外，要做到定时定量，规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚，建议在5点至7点进食晚餐，晚餐后不宜再进食，但可以饮水。吃零食，少喝饮料，不暴饮暴食，进餐时按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序，吃饭时要做到细嚼慢咽。
每天怎么吃，吃什么才能科学减重呢？国家连食谱都给了，滑动图片可查看养生食谱：
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2、运动减重
春季天气回暖，正是户外运动的好时机，跑步、骑行、登山等活动不仅能消耗热量，还有利于增强体质。
对于肥胖患者来说，减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000千卡或以上。
3、睡眠减重
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。因此肥胖患者以及想要减重的人群，应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。
4、少坐减重
现代人久坐不动的生活方式会使能量消耗减少、摄入热量过多、脂肪代谢减慢以及内分泌失调，从而导致体重增加。因此，人们每天静坐时间要控制在2-4小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。
如何通过中医来减肥？
中医学将肥胖归属于 “脂人”“膏人”“肥人”等范畴， 记载最早见于《黄帝内经》，《灵枢 ·卫气失常》篇将人之肥 瘦分为 “有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多与年龄、体质、 饮食、情志、劳逸因素有关。
中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。
对于肥胖减不下去、容易反弹以及想要借助中医来减重的朋友，可以在中医的指导下采用中药、针灸、拔罐、穴位埋线等方法来实现。
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在临床上中医看肥胖，大多会从湿考虑，主要原因在于脾虚痰湿，脾胃虚弱，运化失常，导致无形之水湿停留于体内，泛溢于肌肤，阻滞于经络则皮肤水肿；痰湿内盛，积聚在体内，阻遏气机，日久化为膏脂则形成肥胖。
针对于湿气重脾虚型的肥胖，可以在中医的指导下通过中药茶饮，来健脾化湿阻断肥胖根源，从而实现瘦身的目标。李良济国医馆的医生团队推荐的“金牌减肥方”~
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同时在日常饮食中，喝茶养生时，您还可以冲泡上李良济的红豆薏米果茶！
红豆和薏米是药食同源的食材，《药典》记载：赤小豆，利水消肿，解毒排脓。薏米，利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。
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春季已经来临，马上就要到春暖花开的“出图季”，而且露胳膊露腿的夏天也快来临，减肥就成了“十万火急”的要紧事！
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