最近，大家都特别关注减重，除了“国家喊你减肥啦”，另外天气越来越暖和，露肉的季节马上就要来了，很多人想要在夏季之前把自己变得“瘦瘦的”~

关于减重你是否也有这样的困惑，为什么减肥总也减不下，即便费劲的减了一点，没过多久又胖回来了？

你可能陷入了这几个减肥误区！

误区1：网传低碳水=完全断主食？  

低碳水饮食指控制含碳水食物（一般为主食：米、面等）的总量，非彻底断碳。长期不吃主食会导致低血糖、头晕乏力，甚至引发酮症酸中毒。

正确做法：根据不同身高人群，每日摄入50-150g碳水，或用燕麦、红薯等替代精米面，稳血糖又抗饿。

误区2：网传禁食减重=辟谷？

轻断食是禁食减重的一种模式：隔日断食、5:2（一周5天正常吃，2天对饮食稍加节制）断食、4:3（一周4天正常吃，3天对饮食稍加节制）断食，断食日热量限500-600kcal，非绝对不吃，随意断食易导致暴食、胃肠功能紊乱。

正确做法：需医生指导下进行，且需搭配营养均衡的非禁食日。

误区3：不吃晚餐=减肥捷径？

16+8 饮食模式也是禁食减重的一种，即8小时内进食1天需要量，而非单纯不吃晚餐，盲目断晚餐易引发代谢紊乱、暴饮暴食。

正确做法：规律三餐，晚餐热量占全天20%-25%，建议按“蔬菜→蛋白→主食”顺序吃。

误区4：光吃肉不吃饭能瘦？

高蛋白饮食需精准控制比例（蛋白质供能比≤30%或2.0g×公斤体重/天）。无限制吃红肉、加工肉，不仅加重肾脏负担，还可能诱发痛风、胰腺炎、便秘。  

正确做法：搭配鱼虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，搭配蔬菜和杂粮，营养更均衡。  

误区5：运动减肥必反弹？

 “只练不管嘴”才是反弹元凶！身体活动不足或久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。

正确做法：每周150-300分钟中强度运动，如有氧运动（快走/游泳）+每周2-3天力量训练，搭配饮食管理，才能长期稳住代谢。   

科学减肥，让减下去的肉肉不再长回来，除了避开这几个减肥误区，这样吃更容易瘦！

一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚(建议在17:00~19:00)，晚餐后不宜再进食任何食物。

进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

进餐顺序：按照"蔬菜一肉类一主食"的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量

中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁 等标实之证，其病位多在脾胃，并可涉及五脏。常见辨证分型及临床表现如下：

 1、胃热火郁证 

肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄。

这类型的肥胖，日常饮食可添加铁皮石斛，麦芽、芦根以及荷叶，可喝喝三豆饮、芦根汤~食疗可以常喝铁皮石斛玉竹煲瘦肉汤！

猪瘦肉60g，铁皮石斛10g，玉竹10g。食材洗净放进瓦煲内，加入清水，大火煲沸后，改为小火煲1小时，放入精盐适量。 每日或隔日食用 1 次。

 2、痰湿内盛证 

形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑。

饮食中可以添加芡实、党参、白扁豆、茯苓、山药、莲子和薏苡仁等健脾祛湿的食材，可以常喝薏苡仁冬瓜汤~

薏苡仁20g洗净于炖锅内，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入300g冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加盐少量调味即可（不加盐为宜）。

 3、气郁血瘀证 

肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄。

饮食中可以适当添加佛手、山楂、砂仁、当归和桃仁等，平时饮茶可以喝喝山楂橘皮茶。山楂 10g，橘皮 3g，洗净置于杯中，沸水冲泡10分钟即可。 

当然你也可以直接选择李良济的山楂陈皮茶！精选上等品质橘皮和山楂，还搭配紫苏子、薏苡仁、莱菔子等，独立茶包，拆开泡水即可，很适合日常饮用。 

 4、脾虚不运证 

肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻。

饮食中可以适当添加山药、莲子、白扁豆、黄芪、麦芽、砂仁、茯苓、木瓜和大枣等。日常茶饮喝荷叶减肥茶：取山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷叶9g，一起放到纱布包内扎紧，沸水冲泡10分钟，煮开效果更佳。（内容参考《成人肥胖食养指南（2024 年版）》）

对于湿气重脾虚型的肥胖，可以在中医的指导下通过中药茶饮，来健脾化湿阻断肥胖根源，从而实现瘦身的目标。李良济国医馆的医生团队推荐“金牌减肥方”~

金牌减肥方，采用茯苓、麸炒白术、绞股蓝、荷叶、炒决明子、泽泻、炒陈皮等7味药材，以中草药之力助力健脾、祛湿和减重~您可以点击下方线上开方配制~

对于湿气重、肢体困重的人来说，国医馆医生团队推荐试试“降脂祛湿方”，这个方子为三七片、荷叶、净山楂、泽泻、炒决明子、莱菔子、粉葛等组成，可前往医馆配制。

除了饮食和中药协助减重，你还可以来到李良济理疗馆，在中医的指导下采用针灸、拔罐、穴位埋线等方法来实现。李良济理疗馆开设有减肥轻体调理、埋线减肥等项目，您可前往门店体验~

你是哪种类型的胖呢，赶快根据自己的情况试试今天为您分享的食养和茶饮吧，赶在夏天之前让自己瘦下来~