“一个月瘦20斤！”、“每天只吃水煮菜！”——这样的减肥口号在社交媒体上层出不穷，但无数人发现，即使咬牙坚持，体重却像弹簧一样反弹，甚至比之前更胖。
更可怕的是，皮肤变差、脱发、月经失调、免疫力崩盘等问题接踵而来。
真相是：快速减重是一场与身体本能的博弈，看似快速见效的背后，隐藏着巨大的健康代价。
快速减肥危害大！
营养素缺乏：如采用过度节食等方式限制能量摄入，在减少碳水化合物、脂肪和蛋白质三大产能营养素摄入的同时，也会降低矿物质和维生素的摄入，从而会增加营养素缺乏的发病风险。
内分泌紊乱：如果身体脂肪含量快速下降会造成瘦素和性激素生成减少，致使女性生理周期发生紊乱，甚至发生闭经。
对消化系统的危害：极低能量膳食与胆石症、酮症酸中毒和血尿酸浓度升高的发生有关。若采用不良饮食和催吐方法进行快速减重，还会引起胃炎、消化性溃疡及胃食管反流等消化系统疾病。
对神经系统及精神健康影响：有研究表明快速减重可能导致注意力、短期记忆力下降，以及困惑、愤怒、疲劳、抑郁等不良状态。极度限制能量摄入还会增加神经性厌食症、暴食症等进食障碍的发病风险。
基础代谢率下降与体重反弹：快速减重者由于体内肌肉含量降低，会导致基础代谢率下降，能量消耗减少减重速度会越来越慢。一旦恢复减重前的饮食和身体活动习惯，体重则容易迅速反弹甚至超过减重前的重量。
其他危害：如果通过限制液体摄入、增加排汗、服用泻药或利尿剂等方法快速减重，会造成机体大量脱水，出现皮肤弹性差、电解质紊乱、血容量减少、血压降低、严重时甚至引起休克。
一周减 10 斤听上去很有诱惑力，从长计议，并不可取。合理的减重速度每周以 0.5~1 千克为宜，不宜过快。
减重≠减肥
把脂肪减掉才算真减肥
真正的减肥成功，不是与体重数值较劲，有些“假瘦”比真胖更危险。现实生活中常见的“假瘦子”有3种典型特征：
（1）体重正常但体脂超标
BMI在18.5-23.9之间，但体脂率男性＞20%、女性＞30%。这类人群内脏脂肪可能已悄悄堆积，形成“隐形肥胖”。
（2）反复节食反弹族
通过催吐、断食、桑拿等方式快速减重，导致肌肉量流失＞脂肪减少。基础代谢率每下降10%，意味着每天少消耗150-200大卡热量。
代谢率是一方面，更重要的大量津液损失。中医认为，汗、吐、下是最损耗津液的行为。
在临床治疗中，风寒感冒发汗治疗，都会加甘草大枣护胃和津液，或者让喝粥及时补充；更别提吐法和下法了，则是更慎……
（3）局部肥胖忽视者
四肢纤细但腰腹赘肉堆积，这种“苹果型身材”比“梨型身材”更危险，腰围每增加1cm，糖尿病风险提升3%。
体重数值之外，还有更重要的指标。不妨换一种“成功标准”：
（1）关注体脂率，而非体重
体重秤只能告诉你总重量，但体脂率能反映脂肪和肌肉的比例。比如，同样120斤，体脂率25%的人会比体脂率30%的人看起来更紧致。这是因为1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的3倍，所以相同体重的人，体脂率越高，人越显胖。
体脂率的计算比较复杂，目前微信上有不少计算体脂率的小程序，大家可以直接在上面查看自己的体脂率。
（2）记录“非体重”改变（感受也很重要）
体能提升：能否轻松爬5层楼，连续跳绳1分钟？
衣服松紧：裤子腰围是否变松？
皮肤状态：是否更光滑、有光泽？……
所以，建议你在减肥了路上，应更关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、骨骼肌量等，以及自身的感觉、精力！
中医倡导，根据体质管理减重
中医减肥不是简单的 “减重”，而是从体质根源入手，在减脂的同时改善身体机能。
如果你还在为肥胖困扰，不妨试试中医辨证减肥，通过辨证施治，针对患者的具体症状、肥胖体质等进行个体化的调理。
1、痰湿体质的人
特征：腹部赘肉松弛；面部油腻，头发易出油；大便粘马桶，冲不干净；喜食肉类，痰多；舌苔厚腻，有齿痕。
饮食+运动：坚持有氧运动可收良效，但运动强度要循序渐进。饮食上，添加陈皮、薏苡仁等化痰祛湿食材，还可搭配李良济的茯湿轻轻膏。
中医减肥：健脾祛湿内调，外治可采用艾灸、拔罐和埋线减肥等。
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2、湿热体质的人
特征：全身臃肿但皮肤油腻，易长痘痘；口苦口臭，小便黄，食欲旺盛，大便干结；怕热，容易出汗且有异味；舌红苔黄腻。
饮食+运动：饮食当以冬瓜、苦瓜、赤小豆等清热或利湿之品为主，茶饮可搭配李良济的冬瓜荷叶茶。运动时采用游泳、骑行等运动发汗排湿，同时要严格限制烧烤油炸食品。
中医减肥：内调宜清热化湿，外治可采用针灸、埋线、推拿、拔火罐等。
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3、血瘀体质的人
特征：局部顽固脂肪(如腰臀)，皮肤暗沉；痛经有血块，颜色暗紫；身上容易出现淤青；舌下静脉紫黑怒张
饮食+运动：调理宜用山楂、玫瑰花、黑木耳等活血化瘀食材，配合舞蹈、快走等有节律运动，避免久坐不动加重气血瘀滞。
中医减肥：内调宜活血化瘀，外治可采用推拿、针灸、埋线减肥和拔火罐等。
4、气郁体质者
特征：经常叹气、失眠多梦，舌边红或有齿痕，情绪抑郁、胸胁胀满等肝气郁结症状。压力肥的朋友也常伴有气郁，减肥效果反反复复，压力大就胖
饮食+运动：柑橘、薄荷等理气解郁食物配合户外活动最为适宜，平时可搭配李良济的玫瑰佛手茶，同时要重视情志调节，保持心情舒畅。
中医减肥：内调注重疏肝解郁，外治可采用埋线加肥、推拿、针灸等。
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5、气虚体质者
特征：虚胖，形体臃肿；说话有气无力，懒得动弹 稍微运动就气喘；自汗、水肿等表现。脾胃气虚的人，食欲不振、消化慢，还常常腹胀、大便稀溏，舌淡边有齿痕，苔白腻。
饮食+运动：饮食宜选用牛肉、山药、大枣等甘温补气之品，可搭配五指毛桃茯湿膏，配合八段锦、太极拳等柔缓运动，切忌过度节食或剧烈运动耗伤正气。
中医减肥：内调健脾益气，可采用埋线减肥、针灸、推拿和艾灸的方法助力减肥。
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6、阳虚体质者
特征：全身胖但肉松软，容易浮肿，尤其大腿/臀部冰凉；畏寒肢冷，夏天也少出汗；容易疲劳，白天犯困；舌色淡白。
饮食+运动：羊肉、核桃、茴香等温热食材尤为适宜，可搭配李良济的红枣老姜汤来温补阳气。而且四季均需避免生冷饮食，冬季更应注意防寒保暖。运动上，可采用八段锦等温和的运动方式，夏天可适当晒背。
中医减肥：内调宜注重温补脾肾，外治可采用艾灸、埋线减肥等方法。
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7、阴虚体质者
特征：体型不胖但体脂高，肌肉松弛；手脚心发热，夜间盗汗；皮肤干燥，容易长皱纹；失眠多梦，容易口渴；舌红少苔，有裂纹。
饮食：调理宜用鸭肉、百合、桑椹等甘凉滋润之品，感觉干燥时可以常喝李良济的小吊梨茶。同时要避免辛辣燥热食物伤阴，保持规律作息尤为重要。
中医减肥：内调宜注重滋阴润燥，外治可采用埋线减肥，搭配针灸、推拿等方法。
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相比于网络上各色的减肥法，中医体重管理，不仅关注体重的控制，更关注综合调理，比如重视脾胃功能的健康以及“精气神”的整体改善，可避免因减重导致的气血耗伤、情绪波动和饮食紊乱。
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