最近几年你和家人是否也有这样的深切感受，以前感冒发烧，睡一觉、喝杯热水就能扛过去；可现在，一个冬天里总要反复病倒好几次，恢复起来也格外缓慢。
我们的免疫力，正在不知不觉中悄悄下降，这背后，除了年龄增长，更多是被一些不良习惯悄悄“消耗”。
5个习惯正摧毁你的免疫力
1、睡眠不足，免疫系统常加班
现代很多年轻人都习惯熬夜，无论是主动还是被动，大家普遍睡得晚。
中老年人常遇到入睡难、半夜易醒、醒了难再睡等问题。可夜间深度睡眠，正是免疫系统修复损伤、识别并记忆病原体的“黄金时间”。
长期睡不好，会打乱免疫系统的节奏，不仅容易反复感冒，还可能让异常细胞（如癌细胞）“蒙混过关”，增加健康风险。
2、慢性压力，免疫细胞“累到罢工”
年轻人工作压力大，中老年人总有“操不完的心”：惦记着子女的工作家庭，担心自己的身体出毛病，连家里的柴米油盐都要挂在心上，不知不觉压力就积成了“山”。
而长期的高压状态，会让皮质醇水平持续偏高，从而抑制免疫细胞的活性，导致“免疫耗竭”。当病毒真正来袭时，免疫系统反而会反应迟钝。
3、长期久坐，阻碍免疫细胞的“巡逻通道”
很多朋友一坐就是大半天：上班对着电脑久坐不动，下班窝在沙发上刷手机、看电视，几乎很少起身活动。
久坐会使淋巴液循环变慢，免疫细胞无法顺畅地在全身“巡逻”，导致免疫力大打折扣。
4、饮食不科学，免疫系统缺“粮草”
很多人看似吃得丰盛，可优质蛋白严重不足。有人为了减重刻意不吃肉蛋奶，有人常年点高油高盐的外卖，瘦肉、鱼虾等优质蛋白少得可怜，还有人饮食单一，以主食蔬菜为主，忽略了蛋白质的补充。
要知道，抗体等免疫“武器”，全靠蛋白质合成，长期缺“粮草”，免疫系统就像断了补给的军队，战斗力必然大减。
5、膳食纤维摄入不足，饿坏肠道里的“免疫帮手”
肠道作为人体中最大的免疫器官，它昼夜不停地指挥调度着全身70%以上的免疫细胞，在这个过程中肠道菌群发挥着重要作用！膳食纤维是肠道有益菌群的“口粮”，摄入不足会导致菌群失衡，引发慢性炎症，从而消耗免疫资源。
5个提升免疫力的“加分习惯”
1、食物多样，合理搭配
平衡膳食是免疫力好的基础，饮食要多品种、多变化，做到主副食、粗细粮、荤素合理搭配，适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质的充足摄入，不给免疫系统“拖后腿”。
2、规律运动
推荐每周至少进行5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，或75分钟以上高强度运动；每天主动活动6000~10000步，尽量减少久坐时间，避免脂肪沉积，降低相关健康风险。
3、保证充足睡眠
研究表明，睡眠不足会直接负面影响免疫系统，诱发多种疾病。成年人建议每天保持7～8小时睡眠，规律作息，让免疫系统好好“充电”。
4、保持良好情绪
焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，会干扰免疫系统功能，增加患病风险；而良好的情绪能让身体生理功能处于最佳状态，助力废物排泄、消除疲劳，间接提升免疫力。
除了以上良好的 生活方式，还可以通过中医智慧，以灵芝孢子粉来帮助我们增强免疫力！
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灵芝，自古就是一种名贵中药材，被古人誉为“神草”，在《神农本草经》更被誉为“上上品”，具有扶正固本、滋补强壮、延年益寿之功效。
作为灵芝的“种子”，灵芝孢子凝聚了灵芝的精华。现代医学研究表明，灵芝孢子含有机锗、多糖和三萜类，能有效地增强人体免疫能力和调节身体各部分机能。（彭亮，赵鹏，李彬，张洁宏，傅伟忠，何励. 破壁灵芝孢子粉对小鼠免疫调节作用的实验研究[J].应用预防医学，(2011)04 - 0241- 03）
需要注意的是，灵芝孢子外层有坚硬外壳，必须经过破壁才能被人体吸收，破壁率直接决定其效果。
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新年的脚步临近，团圆的暖意渐浓，我们总想用一份心意，诉说对父母深藏已久的感恩与牵挂。
送衣物，不及一份安康长久；送钱财，不及一份贴心呵护。
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