这周就要大寒交节了，时令到了一年之中最后一个节气。过了大寒，将迎来新的节气轮回，也进入了五运六气的初之气，是春季萌发前的关键积累时期。

中医经典《黄帝内经》提出：“春夏养阳，秋冬养阴。”无论是阴虚的人还是阳虚的人，此时都需要好好养阴。

冬天人体阳气潜伏于体内，容易蒸腾阴液，所以人就感到很干燥，要养阴才能濡养周身。

“阴”指的是身体功能产生基础，“血”、“津”、“精”等都属于“阴”的范畴。它们是生命的根基，养阴养得就是这里，类似于帮助身体蓄力储能，这就体现了“冬藏”的养生原则。

冬天养阴不到位，不仅现在会容易出现口干舌燥、皮肤干痒、虚火内热等现象。到来年春天阳气升发时，五脏六腑活动（阳）需要物质基础（阴）不足，也会影响机体的免疫力，人就容易生病。

自测一下身体是否阴虚

可以简单地通过以下七条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意了！

① 经常感冒：一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上。

② 身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。

③ 愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染。

④ 肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

⑤ 口腔溃疡：经常出现口腔溃疡、上火等问题。

⑥ 频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

⑦ 哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。

冬季养阴有三招

减少运动出汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬天要“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

冬季避免冬泳、冷水洗澡这类行为，因为这些是需要消耗很多自身的阳气来抵御寒冷。

减少出汗，汗液属于津液，剧烈运动之后毛孔打开，阳气也会随着外泄，冬天也不要把皮肤露出去，一些年轻的男孩女孩，为了穿衣好看，把脚裸漏空，上身穿得再多也没用，这其实都在泄，都会消耗大量的能量，不利于冬季的“藏”。

经常泡脚

寒从足起，保持足部的温暖才有助于身体温暖。足部是三条阴经的起点，三条阳经的终点，足部六条经脉的井、荥、俞、原等穴位均位于足部。

经常用热水泡脚，并做适当按摩，能够很好地刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，温通阳气，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾、延缓衰老的目的。

注意饮食

气温逐渐下降，降水减少，要维持身体的阴阳平衡，饮食上需注意补气生津。天气转凉，很多人又开始不加节制地吃辣，却不知“无辣不欢”很容易“引火上身”，对养阴不利。

因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等。

另外冬季养阴也能用艾灸，冬季艾灸不但能补阳，也能养阴，阴阳平衡才是正确的养生。

滋阴三宝，你值得拥有

01.西洋参

冬季养阴可以吃西洋参，清代名医吴仪洛著的《本草从新》中记载：“西洋参，补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜。”

《医学衷中参西录》记载：“能补助气分，兼能补益血分，为其性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。

西洋参性质寒凉，入心、肺、肾经，能够清心火。同时，西洋参还有一个更显著的功效就是滋阴，可以及时补充出汗过多造成的阴液亏损，缓解口干舌燥、五心烦热的症状。

02.铁皮石斛

说到滋阴，还有有“人间仙草”之称的铁皮石斛，李时珍在《本草纲目》中评价铁皮石斛：“强阴益精、久服厚肠胃、补内绝不足；平胃气、长肌肉、逐皮肤邪热痱气……轻身延年。“

《中国药典》中记载：铁皮石斛味甘，微寒。归胃、肾经。具有益胃生津，滋阴清热等功效。

现代人摄入的食品营养越来越充分，却往往缺少运动，又多熬夜，特别是痰湿、阴虚体质的人比较普遍。而铁皮石斛是滋阴良药，特别适合阴虚体质的人。

03.燕窝

燕窝甘淡平，性温和，大养肺阴，护肝明目，健脾养胃，是男女老幼滋润养生的佳品。长期吃燕窝可以使人精神饱满，增强体质，抵抗疲劳。

《食物宜忌》中说：燕窝有“壮阳益气、和中开胃、添精补髓、润肺、止久泻、消痰涎”等功效；

《本草纲目拾遗》中称：燕窝“味甘淡平，大养肺阴，化痰止嗽，补而能清。

燕窝具有补肺养阴、止肺虚性咳嗽、减少肺气病变的功效。包括肺阴虚之哮喘、气促、久咳、痰中带血、咳血、咯血、支气管炎、出汗、低潮热。

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